Ihre Orientierungswerte
Tragen Sie geschätzte Werte ein. Die Anzeige dient der Selbstbeobachtung, nicht der Bewertung.
~6,5 h
Durchschnitt (Beispiel)
+1,2 h
Defizit (Beispiel)
72 %
Konsistenz (Beispiel)
Strategischer Power-Nap
Ein kurzer Schlaf von etwa 20 Minuten vor 15:00 Uhr kann helfen, ohne die Nacht zu verschieben. Timer stellen, ruhigen Ort wählen, danach kurz Tageslicht.
Längere Nickerchen am späten Nachmittag können den Abendrhythmus verzögern.
Wochenend-Puffer
Statt stark auszuschlafen: maximal 30–60 Minuten später aufstehen als unter der Woche. So bleibt der Montag näher am gewohnten Rhythmus.
Defizite über mehrere Tage mit 15–30 Minuten früherem Zubettgehen ausgleichen.
Langfristige Trends
Notieren Sie wöchentlich Aufsteh- und Schlafenszeit. Kleine, gleichmäßige Anpassungen sind nachhaltiger als große Sprünge.